AJANKOHTAISTA 

Muhoksen kunnan tiedotteen mukaisesti aikuisten lähitunnit keskeytyksissä 31.3. saakka! Tilannetta arvioidaan Muhoksella uudelleen 3.3.

Maaliskuun jumpat 15€ uusille jumppareille! Kannata seuraa ja ilmoittaudu!

Lue ohje korona-ajan toimintaan! (päivitetty 27.1.2021)

Tue seuraa, hanki Tähtikortti!

Tähtikortti on etukortti, jolla saat paljon etuja. Uuden kortin ostaja saa nyt voimassa olevan kortin kaupan päälle, joten etuja voi hyödyntää 20 eurolla n. 1,5 vuoden ajan. Kortin voi ostaa tämän linkin kautta:

https://www.tahtikortti.fi/tuote/muhoksen-naisvoimistelijat/

Kortin hinta 22 €, josta 8 €  tulee Mnv:lle, 4 € lähetyskuluihin ja 10 € Suomen Icehearts Ry:n toimintaan. Kaikki edut löydät linkistä www.tahtikortti.fi

Ryhdy nyt sponsoriksi tai kannatusjäseneksi

Kannatusjäsenmaksulla tuet muhoslaisten liikuntaharrastustoimintaa. Seurassamme liikkuu yhteensä n. 500 lasta, nuorta, työikäistä ja eläkeläistä! Yksityishenkilön kannatusjäsenmaksu on 20€ ja sen voit maksaa tilille seuran tilille  FI22 5274 0020 0267 02

Lue lisää: kannattajajäsenyys

JUMPPAKALENTERI - AIKUISET

 Jumppakalenteri kevät 2021

TUNTIKUVAUKSET

Tuntien nimet on värikoodattu Voimisteluliiton : vaaleansininen= kehonhuolto, kevyt treeni, vihreä=kuntotreeni, oranssi=tanssitreeni . Ota kuitenkin huomioon, että raskaampia tunteja voit keventää tekemällä liikkeet omaan tahtiin  tai tekemällä kevyemmät versiot liikkeistä tai pitämällä omia taukoja.

CIRCUIT-kuntopiiri

Kiertoharjoittelutunti, jossa tehdään sykkeenkohotuksia ja lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla sekä välineillä.  Suoritusajat vaihtelevat 30–50 sekuntiin. Kuntopiiri kierretään 2-4 kertaa, liikkeiden välissä on vain lyhyet vaihtotauot, kierrosten jälkeen hieman pitemmät tauot. Alussa lämmittely ja lopussa palauttavat venyttelyt.  Kuntopiiriharjoittelu sopii erinomaisesti sekä lihaskunnon että hapenottokyvyn kehittämiseen. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja. Tunti sopii monentasoisille harrastajille, sillä liikkeistä annetaan kevyempiä ja raskaampia vaihtoehtoja.

Ohjaaja: Anne Keinänen

Kahvakuula

Kahvakuulailu kehittää monipuolisesti niin jalkojen, keskivartalon kuin käsien lihaskuntoa. Kahvakuulalla tehtävät perusharjoitteet, kuten erilaiset heilautukset  harjaannuttavat lihasten yhteistyötä ja parantavat kehon koordinaatiota ja tasapainoa.  Sopii  sekä naisille että miehille. Käy myös  esimerkiksi pallopelien pelaajille päälajia tukevaksi liikunnaksi.

Varusteet oma kuula ja jumppamatto.

Ohjaaja: Tuija Sakaranaho

KOKO-jumppa

=Koko kehon jumppa

Tunti aloitetaan helpoilla askelsarjoilla, joilla nostetaan hieman sykettä.  Lihaskuntoliikkeitä on koko keholle. Lopuksi tehdään liikkuvuutta edistäviä liikkeitä ja venyttelyä. Lihaskuntoliikkeissä voidaan apuna voidaan käyttää esimerkiksi käsipainoja tai  painotankoja.  Ota oma jumppa-alusta mukaan.

Ohjaaja: Jenna Ahokumpu

Kehonhuolto

Toetutetaan netin kautta!

Rauhallinen tunti, jossa keskitytään parantamaan liikkuvuutta sekä rentouttamaan ja venyttelemään kiristäviä lihaksia.

Ohjaaja: Sara Kovalainen

Latinoshow

Kaikille sopiva  tanssitunti. Latinoshow nimensä mukaisesti yhdistelee show- ja latinalaistanssia. Harjoittelemme perusaskeleita ja tekniikkaa, vartalonkäyttöä ja rytmiikkaa. Tunnin aluksi lämmittelemme ja huollamme kehoa, jatkamme tekniikka osuuteen, josta siirrymme koreografian oppimiseen. Tuntien sisällössä otetaan osallistujien toiveet huomioon kauden edetessä.

Ohjaaja: Milla Lassila

Zumba ^®

Zumba on hauska, mukaansatempaava ja tehokas fitness-tanssitunti. Tunnin aikana yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä. Musiikit vaihtelevat latino- ja afrorytmeistä kansainvälisiin hitteihin. Zumba-tunnilla ei opetella koreografiaa eikä tanssitekniikkaa vaan tärkeintä on monipulinen ja hauska liikunta. Jokainen saa tehdä liikkeet juuri omalla tyylillään, vääriä tyylejä ei ole! Tavoitteena on, että jokainen poistuu Zumba-tunnilta hikoillen ja hyvällä tuulella.

Ohjaaja: Julia Heikkilä, Salla Kukkonen

Kotijumppa

Toteutetaan netin kautta!

Kaiken kokoisille ja ikäisille soveltuva perusjumppatunti. Tunti alkaa liikkuvuutta lisäävällä lämmittelyllä.  Lihaskuntoliikkeet suunnataan kehon päälihasryhmille ja liikkeet jokainen saa tehdä oman kuntonsa mukaan. Jumpataan ilman välineitä. 

FB-livejumppien jakamista varten on perustettu oma ryhmä aikuisten jumpille ilmoittautuneille: https://www.facebook.com/groups/912640789225365/ Liity ryhmään!

Jumppatallenne lähetetään myös s-postitse.

Ohjaaja: Sara Kovalainen

BARRE-treeni

Barre on toistaiseksi tauolla

Helposti seurattava, intensiivinen ja nopeasti tuloksia tuova tunti! Barre-tunnilta voit löytää liikkeitä niin joogasta, pilateksesta kuin baletistakin. Barressa tehdään yksinkertaisia ja helposti seurattavia toistosarjoja koko kehon vahvistamiseksi, kiinteyttämiseksi ja symmetrisen lihastasapainon saavuttamiseksi. Barre-tunnilla liikkeet kohdistuvat koko kehoon, mutta erityisesti pakaroiden ja jalkojen kiinteyttämiseen.
Barre-tunti sopii kaikille liikunnalliseen taustaan tai ikään katsomatta. Tunti on aloittelijaystävällinen ja liikkeiden tekniikat kerrotaan aina tarkasti. Tunneilla ollaan sukkasillaan. Ota mukaan jumppamatto.

Ohjaaja: Mari Hänninen

Lavis ®

Lavis on toistaiseksi tauolla.

Lavis-lavatanssijumppa on hauskaa, helppoa ja hikistä liikuntaa, joka perustuu perinteisten lavatanssiaskeleiden ja jumpan yhdistelmään. Musiikki on tanssilavoilta tuttua, kuten esimerkiksi humppaa, jenkkaa ja valssia. Lavista tanssitaan yksin, joten paria ei tarvitse olla. Tunnilla opit jopa eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Jalkineina käy tanssilenkkarit tai tossut. Tunnin lopuksi on lyhyt venyttelytuokio seisoen.

Ohjaaja: Soili Viholainen

HINNASTO JA ILMOITTAUTUMISOHJEET

Seuran vuosijäsenmaksu on 10€/aikuiset (yli 18 v.) ja 5 €/ lapset. Vuosijäsenmaksu veloitetaan kerran kalenterivuodessa ilmoittautumisen yhteydessä. Vuosijäsenmaksun lisäksi maksetaan alla luetellut erilliset kausimaksut.

KERTAMAKSU 5 €  maksetaan ohjaajalle tunnin alussa. Kertamaksulla voi käydä vain aikuisten jumpilla.

Jäsenmaksumme  ei sisällä vakuutusta, mutta jumppaturvavakuutuksen saa tarvitessaan maksamalla  5 € /henkilö. Vakuutuskausi on 1.9. – 31.8. Katso tarkemmat tiedot jumppaturvavakuutusesitteestä.

 Tiedustelut:

posti(at)muhoksennaisvoimistelijat.fi

Lasten kausimaksu sisältää jumppaturvavakuutuksen!