AJANKOHTAISTA 

Tiedotteet

 Ryhmäliikuntatuntien osalta seuraamme Pohjois-Suomen AVI:n ohjeistuksia. Tällä hetkellä Pohjois-Pohjanmaalla koronatilanne ei aiheuta vielä tuntien keskeytyksiä.

Kävijöitä muistutetaan syksyn alussa koronainfossa annetuista ohjeista. Pidetään turvavälejä (1,5 m), jos turvavälien pito ei ole mahdollista (pukuhuonetilat), niin aikuisten osalta kasvomaskin käyttö on suositeltavaa.

Koronainfo!

FB-livejumppien jakamista varten on perustettu oma ryhmä aikuisten jumpille ilmoittautuneille: https://www.facebook.com/groups/912640789225365/ Liity ryhmään!

Jos sinulla ei ole Facebookkia käytössä (ja et halua perustaa FB-tiliä pelkästään tätä ryhmää varten), voit pyytää meiltä (postit@mnv.fi) jumppatallenteen s-postitse.

Kaikille aikuisten ryhmiin ilmoittautuneille jaamme viikottain selkäpilates-ohjelmavideon.

Seuraa meitä myös Facebookissa ja Instagramissa!

Tue seuraa, hanki Tähtikortti!

Tähtikortti on etukortti, jolla saat paljon etuja. Uuden kortin ostaja saa nyt voimassa olevan kortin kaupan päälle, joten etuja voi hyödyntää 20 eurolla n. 1,5 vuoden ajan. Kortin voi ostaa tämän linkin kautta:

https://www.tahtikortti.fi/tuote/muhoksen-naisvoimistelijat/

Kortin hinta 22 €, josta 8 €  tulee Mnv:lle, 4 € lähetyskuluihin ja 10 € Suomen Icehearts Ry:n toimintaan. Kaikki edut löydät linkistä www.tahtikortti.fi

Ryhdy nyt sponsoriksi tai kannatusjäseneksi

Kannatusjäsenmaksulla tuet muhoslaisten liikuntaharrastustoimintaa. Seurassamme liikkuu yhteensä n. 500 lasta, nuorta, työikäistä ja eläkeläistä! Yksityishenkilön kannatusjäsenmaksu on 20€ ja sen voit maksaa tilille seuran tilille  FI22 5274 0020 0267 02

Lue lisää: kannattajajäsenyys

JUMPPAKALENTERI - AIKUISET

Muhoksen Naisvoimistelijat tarjoaa liikunta- ja tanssitunteja monipuolisesti aikuisille ja lapsille.

 Jumppakalenteri syksylle 2020

TUNTIKUVAUKSET

Tuntien nimet on värikoodattu Voimisteluliiton : vaaleansininen= kehonhuolto, kevyt treeni, vihreä=kuntotreeni, oranssi=tanssitreeni . Ota kuitenkin huomioon, että raskaampia tunteja voit keventää tekemällä liikkeet omaan tahtiin  tai tekemällä kevyemmät versiot liikkeistä tai pitämällä omia taukoja.

BARRE-treeni

Barre on toistaiseksi tauolla

Helposti seurattava, intensiivinen ja nopeasti tuloksia tuova tunti! Barre-tunnilta voit löytää liikkeitä niin joogasta, pilateksesta kuin baletistakin. Barressa tehdään yksinkertaisia ja helposti seurattavia toistosarjoja koko kehon vahvistamiseksi, kiinteyttämiseksi ja symmetrisen lihastasapainon saavuttamiseksi. Barre-tunnilla liikkeet kohdistuvat koko kehoon, mutta erityisesti pakaroiden ja jalkojen kiinteyttämiseen.
Barre-tunti sopii kaikille liikunnalliseen taustaan tai ikään katsomatta. Tunti on aloittelijaystävällinen ja liikkeiden tekniikat kerrotaan aina tarkasti. Tunneilla ollaan sukkasillaan. Ota mukaan jumppamatto.

Ohjaaja: Mari Hänninen

CIRCUIT-kuntopiiri

Kiertoharjoittelutunti, jossa tehdään sykkeenkohotuksia ja lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla sekä välineillä.  Suoritusajat vaihtelevat 30–50 sekuntiin. Kuntopiiri kierretään 2-4 kertaa, liikkeiden välissä on vain lyhyet vaihtotauot, kierrosten jälkeen hieman pitemmät tauot. Alussa lämmittely ja lopussa palauttavat venyttelyt.  Kuntopiiriharjoittelu sopii erinomaisesti sekä lihaskunnon että hapenottokyvyn kehittämiseen. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja. Tunti sopii monentasoisille harrastajille, sillä liikkeistä annetaan kevyempiä ja raskaampia vaihtoehtoja.

Ohjaaja: Tuija Sakaranaho

Kahvakuula

Kahvakuulailu kehittää monipuolisesti niin jalkojen, keskivartalon kuin käsien lihaskuntoa. Kahvakuulalla tehtävät perusharjoitteet, kuten erilaiset heilautukset  harjaannuttavat lihasten yhteistyötä ja parantavat kehon koordinaatiota ja tasapainoa.  Sopii  sekä naisille että miehille. Käy myös  esimerkiksi pallopelien pelaajille päälajia tukevaksi liikunnaksi.

Varusteet oma kuula ja jumppamatto.

Ohjaaja: Sarita Valkonen

KOKO-jumppa

=Koko kehon jumppa

Tunti aloitetaan helpoilla askelsarjoilla, joilla nostetaan hieman sykettä.  Lihaskuntoliikkeitä on koko keholle. Lopuksi tehdään liikkuvuutta edistäviä liikkeitä ja venyttelyä. Lihaskuntoliikkeissä voidaan apuna voidaan käyttää esimerkiksi käsipainoja tai  painotankoja.  Ota oma jumppa-alusta mukaan.

Ohjaaja: Jenna Ahokumpu

Lavis ®

Lavis-lavatanssijumppa on hauskaa, helppoa ja hikistä liikuntaa, joka perustuu perinteisten lavatanssiaskeleiden ja jumpan yhdistelmään. Musiikki on tanssilavoilta tuttua, kuten esimerkiksi humppaa, jenkkaa ja valssia. Lavista tanssitaan yksin, joten paria ei tarvitse olla. Tunnilla opit jopa eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Jalkineina käy tanssilenkkarit tai tossut. Tunnin lopuksi on lyhyt venyttelytuokio seisoen.

Ohjaaja: Soili Viholainen

Zumba ^®

Zumba on hauska, mukaansatempaava ja tehokas fitness-tanssitunti. Tunnin aikana yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä. Musiikit vaihtelevat latino- ja afrorytmeistä kansainvälisiin hitteihin. Zumba-tunnilla ei opetella koreografiaa eikä tanssitekniikkaa vaan tärkeintä on monipulinen ja hauska liikunta. Jokainen saa tehdä liikkeet juuri omalla tyylillään, vääriä tyylejä ei ole! Tavoitteena on, että jokainen poistuu Zumba-tunnilta hikoillen ja hyvällä tuulella.

Ohjaaja: Julia Heikkilä, Salla Kukkonen

Show&Salsa

Kaikille sopiva showsalsa tunti, jossa irroitellaan salsarytmien tahtiin. Showsalsa nimensä mukaisesti yhdistelee showtanssin ja salsan tekniikkaa, sekä ripauksen myös muita lationalaistansseja. Harjoittelemme perusaskeleita ja tekniikkaa, vartalonkäyttöä ja rytmiikkaa. Tunnin aluksi lämmittelemme ja huollamme kehoa, jatkamme tekniikka osuuteen, josta siirrymme koreografian oppimiseen. Tunti takaa hikeä, rytmiä ja luovuutta! Tuntien sisällössä otetaan osallistujien toiveet huomioon kauden edetessä.

Ohjaaja: Henna Räsänen

Twerk

Twerk on menevä , naisellisuutta korostava, ja asenteellinen tanssilaji! Twerkinjuuret tulevat afrikkalaisista tanssilajeista ja lisäksi siihen saadaan vaikutteita myös dancehallista ja reggaetonista. Tunneilla harjoitellaan tekniikkaa sekä koreografiaa. Tunnilla ei tarvita aiempaa kokemusta lajista, harjoittelu aloitetaan alkeista! Polvisuojat tai säärystimet on hyvä ottaa mukaan lattialiikkeitä varten. Hyvä fiilis tunneilla on tärkein!

Tunti sopii nuorille ja aikuisille naisille 14-100 v. :-)

Ohjaaja: Katariina Siira

Kehonhuolto

Toetutetaan netin kautta!

Rauhallinen tunti, jossa keskitytään parantamaan liikkuvuutta sekä rentouttamaan ja venyttelemään kiristäviä lihaksia.

Ohjaaja: Sara Kovalainen

Kotijumppa

Toteutetaan netin kautta!

Kaiken kokoisille ja ikäisille soveltuva perusjumppatunti. Tunti alkaa liikkuvuutta lisäävällä lämmittelyllä.  Lihaskuntoliikkeet suunnataan kehon päälihasryhmille ja liikkeet jokainen saa tehdä oman kuntonsa mukaan. Jumpataan ilman välineitä. 

FB-livejumppien jakamista varten on perustettu oma ryhmä aikuisten jumpille ilmoittautuneille: https://www.facebook.com/groups/912640789225365/ Liity ryhmään!

Jos sinulla ei ole Facebookkia käytössä (ja et halua perustaa FB-tiliä pelkästään tätä ryhmää varten), voit pyytää meiltä (postit@mnv.fi) jumppatallenteen s-postitse.

Ohjaaja: Sara Kovalainen

HINNASTO JA ILMOITTAUTUMISOHJEET

Seuran vuosijäsenmaksu on 10€/aikuiset (yli 18 v.) ja 5 €/ lapset. Vuosijäsenmaksu veloitetaan kerran kalenterivuodessa ilmoittautumisen yhteydessä. Vuosijäsenmaksun lisäksi maksetaan alla luetellut erilliset kausimaksut.

KERTAMAKSU 5 €  maksetaan ohjaajalle tunnin alussa. Kertamaksulla voi käydä vain aikuisten jumpilla.

Jäsenmaksumme  ei sisällä vakuutusta, mutta jumppaturvavakuutuksen saa tarvitessaan maksamalla  5 € /henkilö. Vakuutuskausi on 1.9. – 31.8. Katso tarkemmat tiedot jumppaturvavakuutusesitteestä.

 Tiedustelut:

posti(at)muhoksennaisvoimistelijat.fi

Lasten kausimaksu sisältää jumppaturvavakuutuksen!