AJANKOHTAISTA 

Jumpat ovat alkaneet, tule mukaan!

Lue ohje korona-ajan toimintaan

Gymnaestrada 2022!

Ollaan menossa Gymnaestradaan Tampereelle v. 2022! Tule sinäkin mukaan! (Sitova ilmoittautuminen 1.2.2022 mennessä.)

Aikuisten (yli 15 v.)osalta osallistumme "Kirkkaat vedet" tanssillisen voimistelun ohjelmaan. Ohjelma edellyttää kohtalaista perusvoimistelutaitoa.

Lasten osalta osallistumme "Vain taivas rajana"-akrobatiaohjelmaan.

Lisätietoa: https://www.gymnaestrada.fi/

Ohjaajia ja tuuraajia kaivataan!! Tarvitsemme joukkooomme uusia jumpan ohjaajia (kevytjumppa/kuntojumppa). Mahdollisuus kouluttautua myös kahvakuulan ohjaajaksi!

Ryhdy nyt sponsoriksi tai kannatusjäseneksi

Kannatusjäsenmaksulla tuet muhoslaisten liikuntaharrastustoimintaa. Seurassamme liikkuu yhteensä n. 500 lasta, nuorta, työikäistä ja eläkeläistä! Yksityishenkilön kannatusjäsenmaksu on 10€ ja sen voit maksaa tilille seuran tilille  FI22 5274 0020 0267 02

Lue lisää: kannattajajäsenyys

JUMPPAKALENTERI - AIKUISET

JUMPPAKALENTERI KEVÄT 2022

TUNTIKUVAUKSET

Tuntien nimet on värikoodattu Voimisteluliiton : vaaleansininen= kehonhuolto, kevyt treeni, vihreä=kuntotreeni, oranssi=tanssitreeni . Ota kuitenkin huomioon, että raskaampia tunteja voit keventää tekemällä liikkeet omaan tahtiin  tai tekemällä kevyemmät versiot liikkeistä tai pitämällä omia taukoja.

CIRCUIT-kuntopiiri

Kiertoharjoittelutunti, jossa tehdään sykkeenkohotuksia ja lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla sekä välineillä.  Suoritusajat vaihtelevat 30–50 sekuntiin. Kuntopiiri kierretään 2-4 kertaa, liikkeiden välissä on vain lyhyet vaihtotauot, kierrosten jälkeen hieman pitemmät tauot. Alussa lämmittely ja lopussa palauttavat venyttelyt.  Kuntopiiriharjoittelu sopii erinomaisesti sekä lihaskunnon että hapenottokyvyn kehittämiseen. Tunti sopii monentasoisille harrastajille, sillä liikkeistä annetaan kevyempiä ja raskaampia vaihtoehtoja.

Ohjaaja: Heidi Ojala

Kahvakuula

Kahvakuulailu kehittää monipuolisesti niin jalkojen, keskivartalon kuin käsien lihaskuntoa. Kahvakuulalla tehtävät perusharjoitteet, kuten erilaiset heilautukset  harjaannuttavat lihasten yhteistyötä ja parantavat kehon koordinaatiota ja tasapainoa.  Sopii  sekä naisille että miehille. Käy myös  esimerkiksi pallopelien pelaajille päälajia tukevaksi liikunnaksi.

Varusteet oma kuula ja jumppamatto.

Ohjaaja: Tuija Sakaranaho

KUNTOJUMPPA

Helpoilla askelsarjoilla nostetaan sykettä.  Lihaskuntoliikkeitä tehdään koko keholle. Lopuksi tehdään liikkuvuutta edistäviä liikkeitä ja venyttelyä. Lihaskuntoliikkeissä voidaan apuna voidaan käyttää esimerkiksi käsipainoja tai  Gymstickejä.  Ota oma jumppa-alusta mukaan.

Ohjaaja: Jenna Ahokumpu

Latinoshow

Kaikille sopiva  koreografinen  tanssitunti. Latinoshow nimensä mukaisesti yhdistelee show- ja latinalaistanssia. Harjoittelemme perusaskeleita ja tekniikkaa, vartalonkäyttöä ja rytmiikkaa. Tunnin aluksi lämmittelemme ja huollamme kehoa, jatkamme tekniikka osuuteen, josta siirrymme koreografian oppimiseen. Tuntien sisällössä otetaan osallistujien toiveet huomioon kauden edetessä.

Ohjaaja: Milla Lassila

Zumba ^®

Zumba on hauska, mukaansatempaava ja tehokas fitness-tanssitunti. Tunnin aikana yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä. Musiikit vaihtelevat latino- ja afrorytmeistä kansainvälisiin hitteihin. Zumba-tunnilla ei opetella koreografiaa eikä tanssitekniikkaa vaan tärkeintä on monipulinen ja hauska liikunta. Jokainen saa tehdä liikkeet juuri omalla tyylillään, vääriä tyylejä ei ole! Tavoitteena on, että jokainen poistuu Zumba-tunnilta hikoillen ja hyvällä tuulella.

Ohjaaja: Julia Heikkilä

ÄITI-VAUVA -jumppa

Tunnilla tehdään kenonpaino/pienvälinetreeniä huomioiden synnyttäneiden vartalo ja vauvan tarpeet. Rentoa yhdessä tekemistä hyvällä sykkeellä. Mukaan tarvitset vauvalle viltin/makuualustan sekä itselle vesipullon. Aloitus 10.2.

Ohjaaja: Sarita Valkonen

BARRE-treeni

Barre on toistaiseksi tauolla

Helposti seurattava, intensiivinen ja nopeasti tuloksia tuova tunti! Barre-tunnilta voit löytää liikkeitä niin joogasta, pilateksesta kuin baletistakin. Barressa tehdään yksinkertaisia ja helposti seurattavia toistosarjoja koko kehon vahvistamiseksi, kiinteyttämiseksi ja symmetrisen lihastasapainon saavuttamiseksi. Barre-tunnilla liikkeet kohdistuvat koko kehoon, mutta erityisesti pakaroiden ja jalkojen kiinteyttämiseen.
Barre-tunti sopii kaikille liikunnalliseen taustaan tai ikään katsomatta. Tunti on aloittelijaystävällinen ja liikkeiden tekniikat kerrotaan aina tarkasti. Tunneilla ollaan sukkasillaan. Ota mukaan jumppamatto.

Ohjaaja: Mari Hänninen

HINNASTO JA ILMOITTAUTUMISOHJEET

Seuran vuosijäsenmaksu on 10€/aikuiset (yli 18 v.) ja 5 €/ lapset. Vuosijäsenmaksu veloitetaan kerran kalenterivuodessa ilmoittautumisen yhteydessä. Vuosijäsenmaksun lisäksi maksetaan alla luetellut erilliset kausimaksut.

10 kerran kortti aikuisten jumpille 38€ (sisältää vuosijäsenmaksun).

KERTAMAKSU 5 €  maksetaan ohjaajalle tunnin alussa. Sen voi maksaa myös liikuntaedulla tai MobilePayllä nrolla 26342. Kertamaksulla voi käydä vain aikuisten jumpilla.

Aikuisten jäsenmaksumme  ei sisällä vakuutusta, mutta jumppaturvavakuutuksen saa tarvitessaan maksamalla  5 € /henkilö. Vakuutuskausi on 1.9. – 31.8. Katso tarkemmat tiedot jumppaturvavakuutusesitteestä.

 Tiedustelut:

posti(at)muhoksennaisvoimistelijat.fi

Lasten vuosijäsenmaksu sisältää jumppaturvavakuutuksen!