AJANKOHTAISTA 

Tilaa kierrätysmateriaaleista valmistettu kotisäkki! Sopii vaikka joululahjaksi!

Tilauksen voi tehdä s-postitse postit(at)mnv.fi tai aikuisten jumpilla tilauslomakkeelle.

Ryhdy nyt sponsoriksi tai kannatusjäseneksi

Kannatusjäsenmaksulla tuet muhoslaisten liikuntaharrastustoimintaa. Seurassamme liikkuu yhteensä n. 500 lasta, nuorta, työikäistä ja eläkeläistä!

Lue lisää: kannattajajäsenyys

Barre-tunnit alkavat lokakuussa!

Barre-tunnilta voit löytää liikkeitä niin joogasta, pilateksesta kuin baletistakin Barressa tehdään yksinkertaisia ja helposti seurattavia toistosarjoja koko kehon vahvistamiseksi, kiinteyttämiseksi ja symmetrisen lihastasapainon saavuttamiseksi.

Lue uusi seuratiedote:

JUMPPAKALENTERI - AIKUISET

Muhoksen Naisvoimistelijat tarjoaa liikunta- ja tanssitunteja monipuolisesti aikuisille ja lapsille.

Jumppakalenteri syksylle 2019

HUOM! Koivikon jumpissa saa OSAOn Muhoksen yksikön henkilökunta ja oppilaat käydä maksutta!

TUNTIKUVAUKSET

Tuntien nimet on värikoodattu Voimisteluliiton : vaaleansininen= kehonhuolto, kevyt treeni, vihreä=kuntotreeni, oranssi=tanssitreeni . Ota kuitenkin huomioon, että raskaampia tunteja voit keventää tekemällä liikkeet hitaampaan tahtiin  tai tekemällä kevyemmät versiot liikkeistä tai pitämällä omia taukoja.

BARRE-treeni

Helposti seurattava, intensiivinen ja nopeasti tuloksia tuova tunti! Barre-tunnilta voit löytää liikkeitä niin joogasta, pilateksesta kuin baletistakin. Barressa tehdään yksinkertaisia ja helposti seurattavia toistosarjoja koko kehon vahvistamiseksi, kiinteyttämiseksi ja symmetrisen lihastasapainon saavuttamiseksi. Barre-tunnilla liikkeet kohdistuvat koko kehoon, mutta erityisesti pakaroiden ja jalkojen kiinteyttämiseen.
Barre-tunti sopii kaikille liikunnalliseen taustaan tai ikään katsomatta. Tunti on aloittelijaystävällinen ja liikkeiden tekniikat kerrotaan aina tarkasti.

Ohjaaja: Mari Hänninen

CIRCUIT-kuntopiiri

Kiertoharjoittelutunti, jossa tehdään sykkeenkohotuksia ja lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla sekä välineillä.  Suoritusajat vaihtelevat 30–50 sekuntiin. Kuntopiiri kierretään 2-4 kertaa, liikkeiden välissä on vain lyhyet vaihtotauot, kierrosten jälkeen hieman pitemmät tauot. Alussa lämmittely ja lopussa palauttavat venyttelyt.  Kuntopiiriharjoittelu sopii erinomaisesti sekä lihaskunnon että hapenottokyvyn kehittämiseen. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja. Tunti sopii monentasoisille harrastajille, sillä liikkeistä annetaan kevyempiä ja raskaampia vaihtoehtoja.

Ohjaaja: Sara Kovalainen

Kahvakuula

Kahvakuulailu kehittää monipuolisesti niin jalkojen, keskivartalon kuin käsien lihaskuntoa. Kahvakuulalla tehtävät perusharjoitteet, kuten erilaiset heilautukset  harjaannuttavat lihasten yhteistyötä ja parantavat kehon koordinaatiota ja tasapainoa.  Sopii  sekä naisille että miehille. Käy myös  esimerkiksi pallopelien pelaajille päälajia tukevaksi liikunnaksi.

Varusteet oma kuula ja jumppamatto.

Ohjaaja: Sarita Valkonen

Kevytjumppa / Tehojumppa

Kaiken kokoisille ja ikäisille soveltuvia perusjumppatunteja. Tunnit alkavat liikkuvuutta lisäävällä lämmittelyllä, tehojumpassa nostetaan hieman sykettä.  Lihaskuntoliikkeet suunnataan kehon päälihasryhmille ja liikkeet jokainen saa tehdä oman kuntonsa mukaan. Voidaan jumpata ilman välineitä tai käyttää esim. käsipainoja, Gymstickejä tai keppejä.  Lopussa tehdään palauttavat venyttelyt treenatuille lihasryhmille. Ota oma jumppa-alusta mukaan.

Ohjaajat: Kevytjumppa Soili Viholainen, Tehojumppa Maiju Juola

Liikkuvuus ja Lihaskunto

Tunti sisältää  lämmittelyn, lihaskunto- ja liikkuvuusosiot sekä lyhyen venyttelyn. Lihaskuntoliikkeissä voidaan apuna voidaan käyttää esimerkiksi käsipainoja tai  painotankoja.  Ota oma jumppa-alusta mukaan.

Ohjaaja: Jenna Ahokumpu

LatinoShow

LatinoShow yhdistää nimensä mukaisesti showtanssielementtejä erilaisiin  lattaritanssilajeihin. Tunneilla treenataan  lattaritekniikkaa erilaisin harjoittein tanssisarjojen ohella. Lajeina tunnilla voi olla esim. salsa, cha-cha, merenque, samba, rumba tai vaikkapa jive.

Ohjaaja: Henna Räsänen

Rivitanssin peruskurssi

Rivitanssin peruskurssi sopii ensikertalaisille tai niille, jotka haluavat syventää perustaitoja. Et tarvitse paria tai aikaisempaa tanssikokemusta. Pukeudu kevyesti, esim farkut / verkkarit, T-paita ym. Jalkineiksi sisäkengät esim. tanssilenkkarit tms.

Ohjaaja: Sanna Valkonen

Lavis ^®

^{Syyskaudella ei Lavista}

Lavis on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Tunnin lopuksi on lyhyt venyttelytuokio seisoen.

Ohjaaja: Sirpa Niemelä

Zumba ^®

Zumba on hauska, mukaansatempaava ja tehokas fitness-tanssitunti. Zumban ydinajatuksena on liikunnan ilo sekä liikkeiden helppous. Tunnin aikana yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä. Musiikit vaihtelevat latino- ja afrorytmeistä kansainvälisiin hitteihin. Zumba-tunnilla ei opetella koreografiaa eikä tanssitekniikkaa vaan tärkeintä on monipulinen ja hauska liikunta. Jokainen saa tehdä liikkeet juuri omalla tyylillään, vääriä tyylejä ei ole! Tavoitteena on, että jokainen poistuu Zumba-tunnilta hikoillen ja hyvällä tuulella.

Ohjaaja: Julia Heikkilä, Salla Kukkonen

HINNASTO JA ILMOITTAUTUMISOHJEET

Seuran jäsenmaksu on 10€ aikuisilta ja 5 € lapsilta vuodessa.  Jäsenmaksukausi on kalenterivuosi. Jäsenmaksua ei voi maksaa ePassilla, Smartumilla eikä Tyky-liikuntaseteleillä. Jäsenmaksun lisäksi maksetaan kausimaksu tai kurssimaksu.

10 KERRAN KORTTI 38 € voimassa 7 kk.

KERTAMAKSU 5 €  maksetaan ohjaajalle tunnin alussa. Kertamaksulla voi käydä vain aikuisten jumpilla.

Aikuisten kausimaksu  ei sisällä vakuutusta, mutta jumppaturvavakuutuksen saa tarvitessaan maksamalla  5 € /henkilö. Vakuutuskausi on 1.9. – 31.8. Katso tarkemmat tiedot jumppaturvavakuutusesitteestä.

 Tiedustelut: posti(at)muhoksennaisvoimistelijat.fi

Lasten kausimaksu sisältää jumppaturvavakuutuksen!