• kokotausta5b.png
  • kokotaustaOLO.png
  • kokotausta1.png
  • kokotausta8.png
  • kokotausta4.png

Jumppakalenteri - Aikuiset

Katso monipuolinen tuntitarjontamme aikuisille: mm. pilates, Lavis, kahvakuula, Zumba, kevytjumppa ja tehojumppa!

Lapset ja Nuoret

Katso tuntitarjontamme lapsille ja nuorille: mm. monipuoliset tanssiryhmät, FreeGym- ja akrobatiatunnit!

AJANKOHTAISTA 


Klikkaa lisätietoa mm. tulevista tapahtumista allaolevista ajankohtaista tiedotteista.

  • Syyskausi alkaa 3.9.
  • Lukion tanssitunnit Yo-kirjoitusten aikana 13.9.-1.10.

    Yo-kirjoitusten aikana  Lukion tanssitunnit pidetään varapaikoissa:

    Maanantain tunnit Korivaaran koulun sali Niirasentie 2
    Tiistain tunnit Yläkoulu (2. kerros)
    Torstain tunnit Yläkoulu (2. kerros)
    Perjantain tunnit Korivaaran koulun sali Niirasentie 2

    Huom! Kannattaa tarkistaa ennen tunneille lähtöä myös Facebook-sivumme, joilla tiedotamme viime hetken muutoksista.

  • Ilmoittautumisen peruminen ei poista laskua

    Ilmoittautumisen voi perua ennen laskun eräpäivää kuluitta. Peruminen järjestelmän kautta ei posta laskua vaan perumisesta täytyy erikseen ilmoittaa postit@mnv.fi osoitteeseen.


  • Haluatko ohjaajaksi seuraamme?

    Oletko kiinnostunut ohjaamisesta? Aluksi voit halutessasi toimia vaikkapa tuuraajana, tai kokeneemman ohjaajan parina. Tuntitarjontaa suunniteltaessa otamme vastaan ohjaajien toiveita.

    Esim. erillisiä miesten ryhmiä meillä ei ole ollenkaan tällä hetkellä, joten äijäjumpalle voisi olla tilausta,

    Seurassamme on hyvät mahdollisuudet kehittää omia ohjaustaitoja. Tarvittavat koulutukset maksetaan ohjaajille.

     Jos olet kiinnostunut ota yhteyttä (postit@mnv.fi).

     

Voimisteluviikko

Syyskauden aluksi 3.-16.9.2018 ilmaiset voimisteluviikot aikuisten ryhmissä!

Lasten ja nuorten ryhmistä tutustumaan mahtuu Taaperojumppaan, Hyrkin tanssikerhoon, perjantain 5-6 vuotiaiden tanssiryhmään sekä Street-tanssin nuorten ryhmään.

Osallistumme World Gymnaestradaan 7.-13.7.2019

Kansainvälisen Voimisteluliiton (FIG) järjestämä Gymnaestrada on 16. kerran vuonna 2019. Tapahtuma järjestetään neljän vuoden välein, tällä kertaa 7.-13.7.2019 Dornbirnissä Itävallassa. Gymnaestradassa ei kilpailla vaan tapahtuma tarjoaa monenlaisia näytöksiä kenttäohjelmista kaupunkilavanäytöksiin. Voimistelu on viikon ajan kaikkialla! Ohjelmassa on avajaiset ja päätösjuhla, hallinäytöksiä, kenttänäytöksiä, lavaesityksiä ja iltanäytöksiä.

JUMPPAKALENTERI - AIKUISET


Muhoksen Naisvoimistelijat tarjoaa liikunta- ja tanssitunteja monipuolisesti aikuisille ja lapsille.

 Jumppakalenteri syksylle 2018

PILATES
18.00-19.00
Kirkonkylän koulu
Jana Kocisova

LATINOSHOW
19.00-20.00
Lukion sali
Leea Pääkkö

TEHOJUMPPA
18.00-19.00
Hyrkin koulun sali
Iina Irjala

ZUMBA®
18.00-19.00
Koivikon Sali
Julia Heikkilä

KEHONHUOLTO
19.00-19.50
Koivikon sali
Julia Heikkilä

KAHVAKUULA
18.00-19.00
TähtiAreena
Sarita Valkonen

LAVIS®
19.00-20.00
TähtiAreena
Sirpa Niemelä

KEHONHUOLTO
18.00-19.00
Hyrkin koulun sali
Iina Irjala

KUNTOJUMPPA
18.00-19.00
Koivikon sali
Sirpa Niemelä

CIRCUIT-KUNTOPIIRI
19.00-19.50
Koivikon sali
Iina Irjala

KAHVAKUULA (45 M.)
11.00-11.45
Kirkonkylän koulu
Marja Korhonen

ASAHI (45 M.)
11.45-12.30
Kirkonkylän koulu
Marja Korhonen

KUNTOJUMPPA
17.00-18.00
Kirkonkylän koulu
Jenna Ahokumpu


Koivikon sali (OSAO)
Lukio ja Tähtiareena

Liikuntapaikat

Hyrkin koulun sali, Mettäperäntie 5

Kirkonkylän koulun sali, Veturitie 9

Koivikon sali (OSAO), Kirkkotie 1

Lukion sali, Muhostie 5

Palloilusali, Veturitie 7

Tähtiareena, Muhostie 5

TUNTIKUVAUKSET


Tuntien nimet on värikoodattu Voimisteluliiton : vaaleansininen= kehonhuolto, kevyt treeni, vihreä=kuntotreeni, oranssi=tanssitreeni . Ota kuitenkin huomioon, että raskaampia tunteja voit keventää tekemällä liikkeet hitaampaan tahtiin  tai tekemällä kevyemmät versiot liikkeistä tai pitämällä omia taukoja.

 

ASAHI

Suoritusvapaa, rauhallinen tunti, jossa oman kehon tuntemukset on nostettu keskiöön. Lempeää liikuntaa, niskahartia-alueen huomiointia, selkää huoltavia liikkeitä sekä tasapainoa ja rentoutta. Tunnilta saat vinkkejä kehon omatoimiseen hyvinvointiin fysioterapeuttisesta näkökulmasta sekä pääset aistimaan keho ja mieli -yhteyttä. Opettelemme myös käyttämään hengitystä oman hyvinvointimme parantamiseksi.

Harjoitteet tehdään seisten avojaloin tai sukkasilleen. Tunti soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille.

Ohjaaja: Marja Korhonen

 

Kahvakuula

Kahvakuulailu kehittää monipuolisesti niin jalkojen, keskivartalon kuin käsien lihaskuntoa. Kahvakuulalla tehtävät perusharjoitteet, kuten erilaiset heilautukset  harjaannuttavat lihasten yhteistyötä ja parantavat kehon koordinaatiota ja tasapainoa.  Sopii  sekä naisille että miehille. Käy myös  esimerkiksi pallopelien pelaajille päälajia tukevaksi liikunnaksi.

Lauantain kahvakuulatunnilla harjoitellaan kauden aikana erikseen myös liikkeiden suoritustekniikkaa.

Varusteet oma kuula ja jumppamatto.

Ohjaajat: Sarita Valkonen ja Marja Korhonen

Kehonhuolto

Rauhallinen liikkuvuutta lisäävä ja rentouttava tunti. Lyhyen, liikeratoja avaavan lämmittelyn jälkeen tehdään vaihtelevasti mm. toiminnallisia liikkuvuusharjoituksia ja dynaamisia venytyksiä tai venyttelyä. Kehonhuoltotunti sopii hyvin myös selän ja niskahartiaseudun rentoutukseen. Tunti on kevyt ja sopii kaikentasoisille liikkujille palauttavaksi tunniksi. Ota oma jumppa-alusta mukaan. Tunnilla voit olla avojaloin tai käyttää pitäväpohjaisia sukkia tai jumppatossuja.

Ohjaajat: Iina Irjala ja Julia Heikkilä

CIRCUIT-kuntopiiri

Kiertoharjoittelutunti, jossa tehdään sykkeenkohotuksia ja lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla sekä välineillä.  Suoritusajat vaihtelevat 30–50 sekuntiin. Kuntopiiri kierretään 2-4 kertaa, liikkeiden välissä on vain lyhyet vaihtotauot, kierrosten jälkeen hieman pitemmät tauot. Alussa lämmittely ja lopussa palauttavat venyttelyt.  Kuntopiiriharjoittelu sopii erinomaisesti sekä lihaskunnon että hapenottokyvyn kehittämiseen. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja. Tunti sopii monentasoisille harrastajille, sillä liikkeistä annetaan kevyempiä ja raskaampia vaihtoehtoja.

Ohjaaja: Iina Irjala


KuntoJumppa

Kaiken kokoisille ja ikäisille soveltuva helppo perusjumppatunti, josta voit aloittaa liikunnan harrastamisen. Tunti ei sisällä vaikeita askelkuvioita ja lihaskuntoliikkeet jokainen voi tehdä oman kuntonsa mukaan.

Tunti alkaa liikkuvuutta lisäävällä lämmittelyllä. Käytettävät askelsarjat ovat helppoja, mahdolliset hypyt voi jättää pois. Lihaskuntoliikkeet suunnataan kehon päälihasryhmille. Apuna voidaan käyttää esimerkiksi käsipainoja ja kehon omaa painoa. Lopussa tehdään lyhyet palauttavat venyttelyt treenatuille lihasryhmille. Ota oma jumppa-alusta mukaan. Päälle rennot vaatteet ja mielellään sisäliikuntakengät.

Ohjaajat: Jenna Ahokumpu ja Sirpa Niemelä

Lavis ®

Lavis-lavatanssijumppa on hauskaa, helppoa ja hikistä liikuntaa, joka perustuu perinteisten lavatanssiaskeleiden ja jumpan yhdistelmään. Musiikki on tanssilavoilta tuttua, kuten esimerkiksi humppaa, jenkkaa ja valssia. Lavista tanssitaan yksin, joten paria ei tarvitse olla. Tunnilla opit jopa eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Jalkineina käy tanssilenkkarit tai tossut. Tunnin lopuksi on lyhyt venyttelytuokio seisoen.

Ohjaaja: Sirpa Niemelä

Pilates

Pilates vahvistaa syviä vatsalihaksia sekä keskivartaloa tehokkaasti, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä sekä pitäa selän terveenä ja vahvana. Pilates lisää myös liikkuvuutta, venyvyyttä ja vähentää lihasten tukkoisuutta. Pilates sopii kaikille liikkujille ja se tarjoaa aina uusia haasteita. Ota oma jumppa-alusta mukaan. Tunnilla voit käyttää jumppatossuja tai sisäliikuntakenkiä.

Ohjaaja: Jana Kocisova

LatinoShow

LatinoShow yhdistää nimensä mukaisesti showtanssielementtejä erilaisiin  lattaritanssilajeihin. Tunneilla treenataan  lattaritekniikkaa erilaisin harjoittein vauhdikkaiden tanssisarjojen ohella. Lajeina tunnilla voi olla esim. salsa, cha-cha, merenque, samba, rumba tai vaikkapa jive.

Ohjaaja: Leea Pääkkö


TehoJumppa

Sopii kaikenkuntoisille liikkujille,  rasitustason määrää kukin itse.  Tunti koostuu sykettä nostavista askelsarjoista ja tehokkaista lihaskuntoharjoitteista. Askelsarjat helpohkoja ja hypyille tarjolla vaihtoehtoja. Jumpassa käydään läpi kaikki lihasryhmät ja käytetään myös erilaisia välineitä tehostamaan liikkeitä (käsipainot, keppi, kuminauha, Gymstick). Lopuksi venytellään rauhallisesti päälihasryhmät.
Ota oma jumppa-alusta mukaan. Päälle rennot vaatteet ja mielellään sisäliikuntakengät. 

Ohjaaja: Iina Irjala

Zumba ®

Zumba on hauska, mukaansatempaava ja tehokas fitness-tanssitunti. Zumban ydinajatuksena on liikunnan ilo sekä liikkeiden helppous. Tunnin aikana yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä. Musiikit vaihtelevat latino- ja afrorytmeistä kansainvälisiin hitteihin. Zumba-tunnilla ei opetella koreografiaa eikä tanssitekniikkaa vaan tärkeintä on monipulinen ja hauska liikunta. Jokainen saa tehdä liikkeet juuri omalla tyylillään, vääriä tyylejä ei ole! Tavoitteena on, että jokainen poistuu Zumba-tunnilta hikoillen ja hyvällä tuulella. Varusteet: sisäliikuntakengät.

Ohjaaja: Julia Heikkilä

HINNASTO JA ILMOITTAUTUMISOHJEET


Seuran vuosijäsenmaksu on 10€/aikuiset (yli 18 v.) ja 5 €/ lapset.  Jäsenmaksukausi on kalenterivuosi. Jäsenmaksu laskutetaan vuoden ensimmäisen jumppamaksun yhteydessä.Vuosijäsenmaksun lisäksi maksetaan alla luetellut erilliset kausimaksut.

KAUSIMAKSUT SYKSY 2018 - AIKUISET

Normaali aikuisten ryhmien kausimaksu  50 €

Alennettu kausimaksu: Opiskelijat/työttömät/eläkeläiset /äitiys-, isyys- tai hoitovapaalla olevat sekä lapset aikuisten ryhmissä    40 €

LatinoShow-TANSSIRYHMÄ 45 € 

Ryhmäalennus 20 €, jos ilmoittautuu sekä tanssitunnille että normaalijumppiin.

Lisäksi: Jäsenkortti uusille jäsenille tai kadonneen kortin tilalle 2 € / kortti.

KERTAMAKSU 5 €  maksetaan ohjaajalle tunnin alussa. Kertamaksulla voi käydä vain aikuisten jumpilla.

Aikuisten kausimaksu  ei sisällä vakuutusta, mutta jumppaturvavakuutuksen saa tarvitessaan maksamalla  4 € /henkilö. Vakuutuskausi on 1.9. – 31.8. Katso tarkemmat tiedot jumppaturvavakuutusesitteestä.

 Tiedustelut:

posti(at)muhoksennaisvoimistelijat.fi

RYHMÄMAKSUT SYKSY 2018 - LAPSET

Taaperojumppa 30€/ryhmä

FreeGym, Akrobatia, Temppujumppa, Liikkari 3-6v. ja Tanssikerho 35 €/ryhmä

3-4 v Tanssiryhmä 30 min 35 €/ryhmä

5-6 v Tanssiryhmät 45 min 40 €/ryhmä

Isompien tanssiryhmät 45 €/ryhmä

Ryhmäalennus 20 €, jos ilmoittautuu useampaan ryhmään. Alenuksen saa myös aikuisten jumpparyhmien kausimaksusta.

Lisäksi: Jäsenkortti uusille jäsenille tai kadonneen kortin tilalle 2 € / kortti.

Lasten kausimaksu sisältää jumppaturvavakuutuksen!

JÄSENEDUT


Hieronta Ihanaolo

Hieronta Ihanaolo

10 % alennus normaalihintaisista hierontapalveluista


Hieronta Ihanaolo, Rantatie 206

Musti ja Mirri Muhos

Musti ja Mirri Muhos

5% alennus normaalihintaisista tuotteista!

Muhoksen Musti ja Mirri, Valtatie 17

Kirjastokahvila Joviaali

Kirjastokahvila Joviaali

Kahvi/tee 1,50 euroa, erikoiskahvit 2 euroa.

Kirjastokahvila Joviaali,   Muhostie 2

Pietan Puoti

Pietan Puoti

 20 % alennus normaalihintaisista tuotteista
Pietan Puoti

Valtatie 11

LaiffiGym

LaiffiGym

3 euron alennus kuukausimaksusta

LaiffiGym Oy,

Valtatie 21

Edun saat näyttämällä Muhoksen Naisvoimistelijat ry:n voimassaolevaa  jäsenkorttia kassalla. Etu on henkilökohtainen ja se myönnetään normaalihintaisista tuotteista eikä se ole yhdistettävissä muihin tarjouksiin. Etu ei koske lahjakortteja. 

Ohjaajilta saat  jäsenyytesi voimassaolon osoittavan kausitarran jäsenkorttiisi, kun olet maksanut jäsen- ja kausimaksusi.

 Katso myös Suomen Voimisteluliiton kautta tulevat edut:

Piruetti: 
Piruetti tarjoaa kaikille Voimisteluliiton jäsenille 10 % alennuksen. Tehdessäsi ostoksia www.piruetti.fi sivuilta, muista mainita Voimisteluliiton alennustunnus VOIMISTELU sekä seurasi nimi "muuta" kentässä, sekä tehdä tilaus postiennakolla. Tilauksen voi tehdä myös sähköpostitse osoitteeseen piruetti(a)piruetti.fi. Piruetin liikkeissä alennuksen saa näyttämällä seuran jäsenkorttia.

Poplimuhos

 

Edenred Color Digital use

SporttiPassi Logo CMYK 2R

 tykytyky4meill ky

     



 

© 2017 Muhoksen Naisvoimistelijat ry / posti(at)muhoksennaisvoimistelijat.fi